Wat is Zumba?

Zumba is een Latijns-Amerikaans geïnspireerde dansfitness die Latijnse en internationale muziek met swingende dansbewegingen combineert. Hierdoor ontstaat een dynamisch, leuk en effectief fitness systeem.

Oprichter:

Zumba werd bij toeval uitgevonden door Beto Perez. Beto is een celebrity Fitness instructeur die op een dag toen hij een aerobic les moest geven, zijn aerobic cassette bandjes vergat. Hij had in de auto alleen nog wat merengue en salsa nummers liggen. Die bandjes heeft hij toen gebruikt om toch een aerobic les te kunnen geven. Zo ontstond een wereld van Latijns ritmisch geïnspireerde fitness.

Wat kan je met Zumba bereiken?

Vetverbranding

Zumba volgt de aerobic and interval training methode, Zo wordt de calorieverbranding verhoogd. Je kunt tot 1000 calorieën per les verbranden. Dit is natuurlijk afhankelijk van het fitnessniveau, het intensiteitsniveau en hoe bekend je bent met dansbewegingen.   

Spierversterking

Gedurende de hele Zumba-les krijg je een goede controle over je kern/torso - oftewel je buik-, rug- en beenspieren. Hierdoor krijg je een ere en strakkere buik en rugspieren. Je onderlichaam krijgt een totale ‘workout’. Je zult merken dat je been- en bil- spieren steviger en strakker worden en meer vorm krijgen. De bewegingen die je met je armen moet doen, zorgen hierbij ook voor de nodige versteviging.

Betere conditie

Conditie of cardiovasculaire aanpassing houdt in dat de kwaliteit van je longen en je bloedsomloop verbetert.  De belangrijkste spier van je lichaam - je hart - wordt sterker. Je uithoudingsvermogen gaat zienderogen vooruit.  

betere coördinatie

Door de swingende dansbewegingen met je middel, benen en armen bevorder je de coördinatie tussen je verschillende lichaamsdelen.

Meer Flexibiliteit

Na zo’n 50 minuten calorieën te hebben verbrand, wordt elke les afgesloten met stretch oefeningen op rustige maar toch swingende muziek. Op deze manier wordt je ook meer flexibel.

Ontspanning

Dat muziek en dansen goed zijn voor je geestelijke balans is al lang bekend. Door muziek en dans te combineren met fitness krijg je het ultieme middel om je stressbestendig te maken en je lichaam en geest klaar te stomen om de confrontatie met de wereld aan te gaan. 

Voor wie? 

Iedereen kan met Zumba meedoen. De pasjes zijn gemakkelijk te volgen en naarmate je oefent, ga je de pasjes ook steeds beter beheersen. Kinderen tot en met 13 jaar  moeten onder begeleiding van een ouder meedoen.

Wat moet je meenemen

Je kunt gewone sportkleding aantrekken. Alles waar je je comfortabel in voelt. Neem je sport- of aerobicsschoen mee. Hardloopschoenen zijn ongeschikt vanwege het profiel en omdat ze zijn gemaakt voor voorwaartse beweging. Jazzsneakers zijn ook acceptabel. Neem ook zeker een handdoek en water of sportdrank mee, je zult het absoluut nodig hebben!

Verbeterde Lichaamshouding

Tijdens je werk of dagelijkse bezigheden neem je meestal onbewust houdingen aan die langzaam je lichaamshouding aantasten. Zumba zorgt ervoor dat je weer in balans komt. Door de versterking van je kernspieren verbeter je je houding.

Zumba is een geregistreerde merknaam; instructeurs moeten een diploma halen en licentie aanschaffen om lessen met de naam zumba te mogen geven.

Volgens Wikipedia (Engels)

Zumba classes are typically about an hour long and are taught by instructors licensed by Zumba Fitness, in one Zumba class, a person can burn between 500-1000 calories, depending on the energy put forth.The music comes from the following dance styles: cumbiasalsamerenguemamboflamencochachachareggaetonsocasambahip hop musicaxé music and tango.

There are nine types of classes, for different levels of age and exertion.

  • Zumba Gold is a program designed for beginners and older people.

  • Zumba Step is a lower-body workout that incorporates Zumba routines and step aerobics with Latin dance rhythms.

  • Zumba Toning is for people who do their workouts with toning sticks. It targets the abs, thighs, arms, and other muscles throughout the body. This type of Zumba class provides participants with a cardio workout and strength training.

  • Aqua Zumba classes are held in a swimming pool. The instructor leads the class poolside while participants follow in shallow water. Moves have been specially adapted to combine the same dance movements used in a Zumba Fitness class with those used in aqua fitness classes.

  • Zumba in the Circuit combines dance with circuit training.these classes usually last 30 minutes and feature strength exercises on various stations in timed intervals.

  • Zumba Kids and Zumba Kids Jr. classes are designed for children between the ages of 4 and 12.

  • Zumba Gold-Toning is a toning class for older participants with goals of improving muscle strength, posture, mobility, and coordination.

  • Zumba Sentao is a chair workout that focuses on using body weight to strengthen and tone the body.

  • Strong by Zumba was launched in 2016. This specialty combines high intensity interval training with Synced Music Motivation.

Zumba instructors have the option to become ZIN™ Members (Zumba Instructor Network members) to receive bimonthly training DVDs to assist with the creation of music and choreography for their personal Zumba classes.

ZUMBA® BURST?

By now you’ve heard about high-intensity interval training and massive calorie burn packed into a short workout. But we’ve got even better news, as we’ve taken the “gruntwork” out of this highly effective workout and created an all-new Zumba® Burst program that incorporates the calorie-burning cardio burst. Turn up the intensity, turn up the fun—and give your students those extra (intense) results they crave.

ZUMBA® GLUTES?

The Zumba® Glutes capsule is for who want to target the glutes into their Zumba classes. This dynamic and easy-to-follow program was designed to bring more booty poppin’ routines, as well obtain toned glutes. So, work them glutes and shape your booty.

ZUMBA® CORE ?

Inspired by the Zumba® Fitness Core video game, the Zumba® Core is a new training for to experience the Party ABS Off, with more powerful core moves routines in the Zumba classes. This add variety to your Zumba classeswith dynamic vertical core movements, red-hot midsection exercises and rockin' new music. Strengthening core muscles enhances balance and stability, and improves posture and alignment to help amp up your every move.

Zumba® Kids & JR

The Zumba®Kids program is the ultimate dance-fitness party for young Zumba fans ages 7-11, where they can play it loud and rock with friends to their own rules! This program features age-appropriate music and moves that get kids movin’ to the beat. It’s all about feeling fearless on the dance floor, reinforcing the idea that it’s okay to just be yourself and dance like no one’s watching.

Zumba® Kids Jr. classes are a dance ‘n’ play party for lil’ feet where pint-sized party animals get silly, dream big and begin their journey to a healthy future. This program is where 4- to 6-year-olds just let loose and be themselves – little bundles of natural energy that are endlessly curious about new sounds and experiences! Here they can socialize, move to age-appropriate music and play games with other kids.

Zumba®Gold 

This class targets the largest growing segment of the population: baby boomers. It takes the Zumba formula and modifies the moves and pacing to suit the needs of the active older participant, as well as those just starting their journey to a fit and healthy lifestyle. What stays the same are all the elements the Zumba Fitness-Party is known for: the zesty Latin music, like salsa, merengue, cumbia and reggaeton; the exhilarating, easy-to-follow moves; and the invigorating, party-like atmosphere. Active older adults want camaraderie, excitement and fitness as a regular part of their weekly schedule. Zumba Gold is the perfect fit. It’s a dance-fitness class that feels friendly, and most of all, fun.

Zumba® Toning

When it comes to body sculpting, Zumba Toning raises the bar (or rather, the toning stick). It combines targeted body-sculpting exercises and high-energy cardio work with Latin-infused Zumba moves to create a calorie-torching, strength-training dance fitness-party. Students learn how to use lightweight, maraca-like Toning Sticks to enhance rhythm and tone all their target zones, including arms, abs, glutes and thighs. Zumba Toning is the perfect way for enthusiasts to sculpt their bodies naturally while having a total blast.

Aqua Zumba®

Known as the Zumba "pool party," Aqua Zumba gives new meaning to the idea of an invigorating workout. Splashing, stretching, twisting, even shouting, laughing, hooting and hollering are often heard during an Aqua Zumba class. Integrating the Zumba formula and philosophy with traditional aqua fitness disciplines, Aqua Zumba blends it all together into a safe, challenging, water-based workout that’s cardio-conditioning, body-toning, and most of all, exhilarating beyond believe.